
呼吸能提供氧气、维持生命
腹式呼吸更有利于增强肺功能
预防呼吸道相关疾病
改善睡眠、调节免疫力
多个健康益处不请自来
深呼吸的益处
竟有这么多
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腹式呼吸的气体交换深度与效能优于胸式呼吸,能更好地锻炼呼吸功能。如果找不到感觉,可以把一只手放在腹部,吸气时去对抗手,吐气时放松。
早、中、晚可以在休息时仰卧在床上,做这样的呼吸训练; 3~5次/天,2~3分钟/次,如果呼吸足够稳定,可根据自身情况逐渐延长时间; 练习过程中,需要最大程度放松身体,来充分动员膈肌,用鼻吸口呼的方式,呼气时长是吸气时长的两倍; 失眠、紧张焦虑,感觉犯困头昏、压力过大时,有意识练习腹式呼吸能帮助缓解不良状态。呼吸训练试试“嘶”字诀
“嘶”字诀练习深吸一口气,呼气时持续发出“嘶”音,直至无法继续。此法兼具深呼吸与趣味性,易于坚持。

早晨起床后可用3~5分钟练习数次;睡前可安排10~15分钟。常练呼吸操,养护肺功能。每日坚持,对普通人及慢性呼吸系统疾病患者的呼吸肌锻炼均有良好效果。
深呼吸并非人人适合
这些人群需谨慎
尽管深呼吸对多数人有好处,但以下人群不宜进行幅度较大的深呼吸。
肺大疱患者(尤其靠近胸膜者)
大幅度深呼吸可能导致肺大疱破裂,引发气胸;既往有气胸或属气胸高危人群亦应避免。
部分慢阻肺患者
合并肺大疱者需遵医嘱,避免诱发气胸。
低血压患者
深呼吸时,腹压升高可减少回心血量,易引发头晕甚至晕厥。如有疑虑,建议在医生指导下判断是否适合练习。
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